懷孕,最痛苦的事情莫過於是這樣了!

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懷孕從來就不是一件輕鬆的事,既有生理上的不適,又要承受許多精神壓力。

這其中最痛苦的,當屬睡不好的問題。

很多人對影響孕期睡眠的重要性不太清楚,下面老編輯將按照孕早期、孕中期和孕晚期三個階段,分別介紹一下準媽媽的睡眠變化以及注意事項。

孕期睡不好的危害

睡眠不足除了會讓孕婦白天感到煩躁、困倦之外,還會增加妊娠期高血壓、胎兒生長發育受限的可能,也會增加剖宮產的概率:

《美國婦產科雜誌》上一篇研究發現,那些夜間平均睡眠少於6 小時的初產婦,剖宮產概率會提高4.5 倍。

懷孕期間的身體變化以及各種不適本身就容易導致入睡困難,每晚至少要在床上躺夠8 小時,才能保證至少7 小時的睡眠。

這樣看來,準媽媽們確實應該早點上床睡覺。

懷孕容易疲憊
更應注意睡眠

孕早期和孕晚期,很多準媽媽都會感到疲憊、乏力。尤其是處於孕早期的女性,對這種突然的變化常常感到無所適從。

研究人員目前還沒有找到導致孕期疲乏的確切原因,但主要有以下幾種可能的相關因素:

1. 內分泌變化

孕期乏力跟內分泌的變化有關。懷孕早期,準媽媽們體內的孕酮水平會逐步升高。孕酮會讓人身體鬆弛,而有些準媽媽會把這種感受當成疲憊。

2. 身體變化

疲憊也與孕期女性的身體變化有關,比如子宮逐步變大、胎兒生長、體重增加以及水腫等,會加重身體的負荷,而且為了給胎兒提供營養,身體需要更多的供血,心跳也會變快,身體的代謝也會增加。

3. 情緒變化

就要做媽媽了,喜悅、憧憬、擔憂、焦慮……各種感受交織在一起,也將給準媽媽們帶來一定的心理壓力,感覺比以往更疲憊。

孕早期如何睡個好覺

孕早期的媽媽普遍會出現以下問題:

1. 尿頻

孕早期,孕酮升高會導致尿頻。

激素水平的變化會讓孕婦的膀胱變鬆弛,再加上子宮增大、壓迫膀胱,會增加排尿的次數。總是起夜如廁,自然會影響睡眠質量。

緩解方法:

準媽媽們睡前可以適當減少飲水量。不過,白天還是要充分飲水,以預防孕期便秘和過度水腫。

2. 噁心嘔吐

噁心嘔吐也會影響準媽媽們的睡眠質量。其實,除了清晨起床,白天任何時候或者夜間都可能出現這個問題。

緩解方法:

早晨起床時,先吃一點麵包、麥片之類的食物,能有所幫助。

3. 燥熱

因為基礎代謝率升高,準媽媽們會在睡覺時感覺燥熱。

緩解方法:

最好穿輕薄的棉質衣物睡覺。

除此之外,許多原因都可能影響孕早期的睡眠,在不影響夜間入睡的前提下,準媽媽們可以適當增加午休。

孕中期如何睡個好覺

孕中期可能是準媽媽們最舒適的一段時間。這個階段孕婦的身體情況會比較平穩,各種變化都是穩步推進的。

前面提到孕早期的內分泌變化,在孕中期也會逐步趨於穩定,到了孕晚期才會有明顯的變化。

1. 燒心

孕中期的燒心感可能會導致準媽媽們夜不能寐。這時子宮逐步增大,壓迫到胃部,燒心感會越來越常見。

緩解方法:

屈膝左側臥位睡覺可以明顯緩解孕婦的燒心感,同時還可以適當墊高枕頭來減輕胃酸返流造成的不適。

2. 患不寧腿綜合徵

不寧腿綜合徵(RLS)的症狀通常表現為:小腿深部肌肉極度不適(有些人手臂也會出現這種情況),就像有螞蟻在血管上爬上爬下,酸痛難耐。

通常表現在貧血或缺鐵的準媽媽身上,孕晚期甚至會進一步加重,但許多臨床資料表明,分娩後大約4 週RLS 相關症狀會自然減輕或消失。

緩解方法:

美國RLS 基礎醫療顧問委員會建議:

如果孕婦患的是間斷性RLS,可不給予日常藥物治療 。通常緩解這種不適的主要方式是起來試著走兩步,當然也不可避免地會打斷睡眠。養成按時作息的習慣可以調節RLS 的晝夜性節律,從而控制症狀。

預防起見,準媽媽們要注意補充含鐵豐富的食物和葉酸。

3. 做夢

很多孕婦都反映說做了跟寶寶有關的奇奇怪怪的夢。

但請各位準媽媽放心,研究表明懷孕期間做的夢和懷孕前做的夢沒有什麼實質的不同。這種情況可能是由於孕期睡眠中斷增加,對夢境的記憶更深刻了。

孕晚期如何睡個好覺

到孕晚期,腹部越來越大,子宮也變得更大、更活躍,這時候更要注意睡眠問題。

1. 採用左側臥睡姿

最好不要平臥睡覺,這時候沉重的子宮會對背部的神經和下腔靜脈造成壓迫,導致下肢血液回流減少,影響血液循環,嚴重時還會影響胎盤的供血。

美國睡眠基金會建議孕婦睡眠時最好採用左側臥位,這也有益於給胎兒提供血液和養分,同時也保證了孕婦心臟、子宮和腎臟的供血。

除了在雙膝之間放置一個枕頭,還可以再放一個在肚子下面,背後也可以放一個,能起到支撐作用,同時也有助於緩解疼痛。

左側臥位不舒服怎麼辦?那就右側臥位唄。如果覺得平臥最舒服,也不是不可以,但是要盡量避免長時間平臥。

左側臥位不是強制要求,總之怎麼舒服怎麼來。

2. 留意打鼾

《美國婦產科雜誌》上的一項研究發現,那些在孕期一開始就打鼾的孕婦,發生妊娠期高血壓甚至子癇前期的風險更高,一定要留心這種症狀。

孕晚期很多準媽媽都會打鼾,這主要是因為體重進一步增加,以及鼻塞更為頻發。

如果鼻塞嚴重,可以使用止鼾貼片來開放鼻道,也有助於改善夜間睡眠呼吸。

持續打鼾的準媽媽也最好到醫院檢查一下,確認有沒有睡眠呼吸暫停,如果是這種情況的話,可以使用一種家用的正壓通氣裝置,開放氣道,保證睡眠時氧氣的供應。

來源:網上資源

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