孕中期,應該這麼吃

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孕早期是寶寶的形成時期,只要孕媽咪維持孕前的合理膳食,注意營養均衡,是不需要額外攝入熱量的。但從孕中期開始寶寶就進入了快速生長的發育期,隨著寶寶的不斷長大,媽媽的子宮、乳腺等器官也會發生一定變化。這時,自身所需的營養也會不斷增加。

孕中期為了適應自身變化,必須要調整飲食,增加食物量,以滿足媽媽和寶寶日益增加的營養需求。

每天增加300千卡熱量

相比較孕早期來說,為了胎寶寶的成長,孕媽媽需要適當的增加熱量。中國營養學會推薦孕媽媽在這個時期,每天宜增加300千卡的熱量。

適當補充生活中的碘

孕期碘的需求量大約是非孕期的兩倍,特別是在第14週左右,胎寶寶的甲狀腺開始發育。如果孕媽媽的碘攝入不足,寶寶出生後會甲狀腺功能低下,影響大腦的發育。

生活中含碘的食物比較多,比如海魚、貝類、海藻類等。一般建議每日攝入200微克碘就足以滿足需求了。換句話說:每日攝入6g加碘鹽,可提供碘120微克,僅能滿足需求量的1/2,因此,建議每周至少吃1-2次含碘豐富的海產品,但需注意碘也不要過量哦。

多吃富含維C的食物,預防妊娠紋

在孕媽媽的臍下、恥骨部位、大腿內側等部位,會在懷孕4個月之後開始陸續出現妊娠紋。如果想要預防,就要在孕中期開始補充維生素C。其能增加細胞膜的通透性和皮膚的新陳代謝功能,可以有效的淡化並減輕妊娠紋。

富含維生素C的食物有:獼猴桃、鮮棗、橘子、胡蘿蔔、青椒等。

多吃深色水果

水果具有低熱量、低脂肪、高維生素和高膳食纖維的特點。孕媽媽經常吃水果有利於預防孕期慢性疾病。而深色水果含有更多的植物化學物,如花青素、番茄紅素等,可以減輕妊娠斑。

深色的水果有:葡萄、桑葚、草莓、芒果等。

少吃甜食

度過孕早期妊娠反應的折磨,這個月開始大多數的孕媽媽胃口會慢慢變好,再加上經常會感到餓,很多孕媽會準備一些零食放在身邊以備不時之需,如蛋糕、甜飲料等。其實這些食物不但有反式脂肪酸和食品添加劑,而且含糖量很高,吃多了會造成肥胖,增加妊娠糖尿病的發病率。

孕媽媽在這個時期,無論是自身還是胎寶寶都是一個快速發展的時期,所以一定合理的攝入營養,幫助寶寶健康成長。

來源:網上資源

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